تحرص منظمة الصحة العالمية، على تقديم نصائح دورية للمواطنين حول العالم، للمساعدة في الحفاظ على الصحة والحماية من الضعف والأمراض الخطيرة، ومؤخرًا قدمت نصيحة هامة، وهي ضرورة التوقف عن استخدام بدائل السكر المتنوعة؛ حيث أن تأثيرها خطير على العديد، مشيرة إلى أن العديد يستخدم المحليات الصناعية بهدف التخلص من الوزن الزائد في فترة قياسية، دون معرفة أضرار ذلك.
مخاطر استخدام بدائل السكر
وأكدت الصحة العالمية، أن بدائل السكر مثل “الساكارين أو Neotame أو Acesulfame K”، يجب التوقف عن استخدامها؛ حيث أنها لا تساعد في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم مثلما يعتقد الجميع، وفي حالة تناولها لفترة طويلة، ستكون سببًا في زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتحديدًا من النوع الثاني، وهذا ما توصلت له العديد من الدراسات التي تناولت تأثير المحليات الصناعية على الجسم، مشيرة إلى أنه في حالة دخول هذه المحليات في بعض أنواع الأدوية أو معجون الأسنان أو الكريمات، فيجب الحصول عليها دون خوف؛ لأن تأثيرها في هذه الحالة مختلف تمامًا عن تناولها مع الأطعمة بشكل صريح، كما نصحت مرضى السكر بالاستمرار على استخدام بدائل السكر، ولكن تحت إشراف الطبيب المعالج.
طرق تساعدك في خسارة الوزن
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، ويمكن فعل ذلك 3 مرات أسبوعيًا فقط في البداية.
- عدم تناول وجبة العشاء أو الطعام بشكل عام في وقت متأخر.
- الحصول على كوب زبادي مع عصير ليمونة قبل النوم مباشرةً.
- الإكثار من الخضروات الطازجة يوميًا؛ لأنها قليلة السعرات وتساعد في خسارة الوزن سريعًا وتسرع من عملية الشبع.
- تناول الفاكهة الطازجة والحصول على السكر الطبيعي منها، وفي حالة عدم الرغبة بفعل ذلك، يمكن إعدادها على هيئة عصائر طبيعية.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ لأنها تزيد من طاقة الجسم وترفع من معدل حرق الدهون.
- شرب مشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي والنسكافيه، ولكن لا يجب الإفراط بها لأنها تزيد من كمية البول الذي يخرج من الجسم؛ وهذا مع الوقت قد يؤدي للإصابة بالإجهاد.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية بمختلف الأنواع حتى الخالية من السكر.
- تناول الفلفل الحار من فترة لأخرى؛ لأن العناصر الموجودة داخله تزيد من نسبة حرق الدهون.
- النوم مبكرًا يوميًا؛ لأن ذلك يحمي من الجوع خلال الليل ويساعد الجسم على الاستراحة، وبالتالي سيكون قادرًا على حرق الدهون بشكل جيد.
- تجنب الوجبات المقدمة في المطاعم؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- التقليل من نسبة البطاطس التي يتم تناولها؛ لأنها تحتوي على نشويات تتحول إلى سكريات في الجسم، كما تمتلئ بالزيت بسبب عملية القلي.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم، وتناول كميات قليلة من الطعام في كل وجبة.
- شرب المشروبات التي تساعد في حرق دهون الجسم، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل بالليمون والقرفة.
- مضغ الطعام جيدًا؛ حتى يسهل على المعدة هضمه.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- تناول فص ثوم طازج بمجرد الاستيقاظ من النوم؛ لأنه يساعد في التخلص من دهون البطن، ولكن لا يجب فعل ذلك عند الإصابة بقرحة في المعدة.
- شرب كوب من الماء الدافئ والليمون قبل تناول الإفطار.
- الحصول على مشروب بذور الكتان، من خلال وضع ملعقة منها على كوب ماء ساخن.
- تناول الأطعمة التي يسهل على المعدة هضمها، مثل التي تحتوي على الألياف، كالخضروات والتوت والمكسرات والموز.
- عدم تناول الآيس كريم؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء؛ لأنها تقلل من محيط الخطر.