ترغب الكثيرات من الفتيات والنساء من الذين يعانون من الزيادة في الوزن في الحصول على قوام ممشوق وجسم مثالي بدون بطن أو ترهلات، وفي هذا الصدد فقد قامت الإعلامية رضوى الشربيني باستعراض الرجيم الذي اعتمدته للتخسيس، والذي به يقل الوزن لما يصل إلى 30 كيلو جرامات في خمسة أسابيع، وقد نشرت تفاصيل برنامج الريجيم على صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك، تابع للمزيد من التفاصيل.
برنامج ريجيم رضوى الشربيني
نشرت الإعلامية رضوى الشربيني عن النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه للتقليل من الوزن، وقد جاءت تفاصيله على النحو التالي:
الأسبوع الأول للريجيم
وجبة الفطور:
- 4 ملاعق كبيرة من الفول الخالي من المواد الدهنية سواء زيت أو سمن – أو بيضة مسلوقة واحدة – أو بيض أومليت مُعد بالزيت – أو جبن ملح خفيف.
- طبق من السلطة – أو شريحتين من الجبن الفلمنك – أو شريحتين من الجبن الشيدر.
- نصف رغيف بلدي.
- كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم – أو قهوة بالرغوة.
وجبة الغداء
- نصف رغيف بلدي – أو 3 ملاعق كبيرة من أرز – أو 3 ملاعق من المكرونة.
- نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة – أو شريحتين من اللحم المشوي أو المسلوق.
- 3 سمكات مشوية – أو بيضتين مسلوقة – أو جبن ملح خفيف.
- 4 ملاعق كبيرة من الخضار المسلوق بدون مادة دهنية أو الني في ني.
- مع ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- نصف رغيف بلدي.
- جبن ملح خفيف.
- طبق من السلطة – أو ثلاثة ثمرات من الفاكهة المتنوعة – أو علبتين زبادي لايت.
الأسبوع الثاني بالريجيم
وجبة الفطور:
- 2 رغيف توست بني.
- شريحتين من الجبن الشيدر أو الجبن الفلمنك أو شريحتين من الروست بيف، أو شريحتين من السموكد تركي
- كوب من الشاي بالحليب أو قهوة رغوة – أو 3 ملاعق كبيرة من الكورن فليكس.
- كوب من الحليب مع ستة شرائح من البسكويت اللايت.
وجبة الغداء:
- لحوم أي كمية وأي نوع.
- مع كمية من الخضار وطبق من السلطة.
وجبة العشاء:
- علبتين من الزبادي اللايت – أو جبنة بالطماطم – أو 3 ثمرات من الفاكهة.
- مع كوب من الشاي بالحليب.
الأسبوع الثالث من الريجيم
الأسبوع الرابع من الريجيم
وجبة الفطور:
- زبادي.
- خيار أو جبنة بالطماطم – أو بيضتين مسلوقتين.
- مع كوب من الشاي بالحليب بدون سكر.
وجبة الغداء والعشاء تكون نفس الموجودة بالأسبوع الثاني أو الثالث.
الأسبوع الخامس
هذا وتجدر الإشارة إلى أن اليوم السابع من كل أسبوع يكون فري، على أن يكون الفطار والغداء متنوع، أما العشاء يكون زبادي لايت بالليمون، ويكون قبل النوم بحوالي ساعتين، ويجب مراعاة تناول الماء بما يتراوح بين لترين و3 لتر في اليوم، والنوم يكون مبكرًا.