يتجه العديد من الناس إلي أطباء التغذية للحصول على نظام غذائي ونصائح تساعد في تقليل الشعور بالجوع ، حيث يعاني الكثير من عدم السيطرة على الجوع والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر ، وهذا يتسبب في الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية من أهمها السمنة ، وفي هذا المقال سوف نقدم بعض النصائح التي تساعد في التحكم في الشهية.
نصائح تساعد فى التحكم في الشهية
- أحرص على تسجيل عدد السعرات الحرارية المسموح لك بتناولها خلال اليوم ، ولا تسمح لنفسك في أي حال من الأحوال بأن تتخطى عدد السعرات الحرارية.
- الحرص على تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم ومن أهم هذه الوجبات الفاكهة والخضروات الطازجة.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مثل الفول السوداني واللوز والمكسرات.
- الحرص على تعديل وتحسين البال ، لذلك ينصح الأطباء بضرورة التعرض لكمية كافية من أشعة الشمس ، حيث تساعد أشعة الشمس في تحسين المزاج.
- تناول الأطعمة باستخدام الشوكة بدلاً من الملعقة ، لاستغراق وقت أكبر في تناول الطعام ، وبالتالي تشعر بالشبع أسرع.
- تناول الطعام في طبق صغير .
- ينصح الأطباء بأهمية الالتزام بنظام الصيام المتقطع.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات الطازجة.