مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة ، قامت هيئة الأرصاد بالتحذير الشديد من التواجد في الشمس طوال مدة موجة الحر الشديدة ، لذلك لجأ العديد من الأشخاص إلي محركات البحث المختلفة لمعرفة وسائل ممارسة الرياضة دون التعرض لأي مشاكل صحية ، وفي هذا المقال سوف نقدم بعض النصائح لممارسة الرياضة في الجو الحار دون التعرض للمشاكل الصحية.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الجو الحار
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها أثناء أداء التمارين الرياضية ، حتي لانعرض الجسم إلي العديد من المشاكل الصحية ، ومن أهم هذه النصائح:
- تساعد الرياضة في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، لذلك ينصح بالبدء في إجراء التمارين الرياضية بشكل تدريجي ، حتي يتعود الجسم علي درجة الحرارة.
- الإكثار من شرب السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية ، حيث تساعد السوائل في ترطيب الجسم.
- يفضل ارتداء ملابس تقلل من امتصاص الحرارة ، لذلك ينصح بارتداء ملابس واسعة مصنوعة من القطن أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- يسترق الجسم مدة طويلة في هضم الطعام ، لذلك ينصح بتجنب تناول الطعام قبل أداء التمارين الرياضية ، حتي لايتأذي الجهاز الهضمي ويتعرض للمشاكل الصحية الخطرة.
- احذر من ممارسة الرياضة وقت الظهيرة ، بسبب الارتفاع الشديد فى درجات الحرارة ، يمكنك أداء التمارين الرياضية في الصباح الباكر.
- يفضل وضع كريم يقي من حرارة الشمس ، وذلك في حالة ممارسة الرياضة في الخارج.