في معظم الأحيان لا نأكل كثيراً ولا نشعر بالشبع وتكون لدينا شهية كبيرة لأكل الكثير من الطعام وتأتي أوقات يكون تناول الطعام لدينا هو نمط حياة وليس استثناء ولكن إذا قمنا بالوصول لتلك المرحلة هناك خطوات لتقليل ذلك الشعور وسوف نعرض لكم كيفية التخلص من الشراهة في السطور الآتية:
لقد قالت كايلي أرين ديل وهي أخصائية التغذية الصحية في هيوستن ميثوديست أن الإفراط في تناول الطعام هو تناول ما يتجاوز عن ما هو ضروري لتغذية الجسم سواء كان ذلك عن قصد أو لا فنحن جميعا نفعل ذلك في وقت ما وغالباً ما يؤدي ذلك إلى عدم الراحة في المعدة.
علامات الإفراط في تناول الطعام.
- الإفراط في تناول الطعام حتى بعد الشبع.
- الأكل بلا وعي بسبب الملل وتشتت الإنتباه.
- المعاناة من أعراض جسدية بعد الأكل مثل الشعور بالغثيان أو عدم الراحة في المعدة أو حرقة في المعدة أو الانتفاخات.
- زيادة الوزن غير المرغوب فيه وصعوبة التخلص منه.
- عدم الراحة في الجهاز الهضمي لفترات طويلة.
كيفية الإقلاع عن الإفراط في الأكل.
- معرفة كمية الطعام التي ستتناولها عن طريق وضع مقدار من الطعام في طبق صغير لتشعر بأن الطعام كثير وأنك أنهيت كمية كبيرة.
- دخول الألياف من ضمن الوجبات لكي تشعر بالشبع السريع.
- تجنب تفويت الوجبات لأنه مع بعض الأشخاص من الممكن أن يسبب جوعا شديداً يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- الحفاظ على الرطوبة عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء وهي التي ستحدد ما إذا كنت جائعاً أم لا.