ممارسة الرياضة هو أمر مفضل للعديد من الاشخاص وليس الرياضيين فقط ولا يستطيعون الاستغناء عن ممارستها ولو ليوم واحد، ومع ارتفاع درجة الحرارة الملحوظ خلال هذه الأيام يبحث الجميع عن وسائل ممارسة الرياضة دون التعرض لأي إجهاد أو إصابات صحية، ولقد حذرت هيئة الأرصاد الجوية من التواجد في الشمس طوال مدة موجة الحر الشديدة ولعلمنا بأهمية الرياضة للجميع نقدم لكم بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان في هذا الجو شديد الحرارة.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الجو الحار
من أجل مصلحة الجميع يجب عليك اتباع مجموعة من النصائح قبل ممارسة الرياضة في هذا الجو الحار سنعرضها عليكم فيما يلي:
- يجب البدء في إجراء التمارين بصورة تدريجية حتى يتعود الجسم على درجة الحرارة لأن من الطبيعي زيادة حرارة الجسم وقت الرياضة.
- شرب الكثير من السوائل قبل القيام بأي عمل رياضي لمدة تزيد عن الساعتين حتى تساعد على ترطيب الجسم.
- عند ممارسة الرياضة يفضل أن تكون الملابس التي ترتديها مصنوعة من القطن وتكون واسعة لتقلل من امتصاص الحرارة.
- يمنع نهائياً تناول الطعام الكثير قبل الممارسة بوقت طويل لأن الجسم يستغرق مدة طويلة في هضم الطعام حتى لا تتعرض لمشكلة في الجهاز الهضمي.
- إذا كانت تدريبات في الخارج يفضل دهن البشرة بكريم واقي من حرارة الشمس، ومن الأفضل عدم ممارسة الرياضة وقت الظهيرة بسبب ارتفاع درجات الحرارة خلالها.